Una app para corregir la postura con tus AirPods.

¿Qué AirPods sirven?

Hacen falta unos AirPods con seguimiento de la cabeza, el mismo que usa el audio espacial:

• AirPods (3.ª generación)
• AirPods 4, los dos modelos
• Todos los AirPods Pro
• AirPods Max

Los AirPods de 1.ª y 2.ª generación no tienen estos sensores, así que no sirven.

¿No sabes qué modelo tienes? Póntelos, abre el Centro de control del iPhone y mantén pulsado el control de volumen. Si aparece la opción de audio espacial con seguimiento de la cabeza, tus AirPods tienen los sensores.

Cómo funciona

1. Fijas tu postura una vez.Te sientas derecho y tocas Fijar postura. A partir de ahí, todo se mide contra tu forma de sentarte, no contra un número de manual.
2. Trabajas como siempre.Los AirPods informan del ángulo de tu cabeza muchas veces por segundo. Puedes bloquear el teléfono y guardarlo.
3. El coach habla solo cuando hace falta.Si bajas la cabeza un momento para mirar algo, no pasa nada. Si te encorvas y te quedas así, una voz tranquila te dice algo como «Levanta la barbilla». Si vuelve a pasar, basta con un tono suave.

¿Por qué el cuello?

Cuando te inclinas hacia la pantalla, la cabeza se adelanta y baja. Es el gesto típico de la postura encorvada en la oficina, y es justo lo que los AirPods pueden medir.

También conviene saber lo que no miden:

• Miden la cabeza, no la zona lumbar. Si te hundes en la silla pero mantienes la cabeza recta, los AirPods no lo notan.
• No es un dispositivo médico. Es un coach de postura. Si tienes dolor, consulta a un fisioterapeuta.

Cinco pausas de 30 segundos para el cuello

Son algunas de las pausas que trae la app. Puedes hacerlas sentado, sin levantarte de la mesa.

1. Retracción de barbillaLleva la cabeza hacia atrás en línea recta. Mantén 5 segundos. Repite despacio.
2. Contracción escapularJunta los omóplatos y llévalos hacia abajo. Mantén 5 segundos.
3. Apertura de pechoManos detrás de la cabeza, codos abiertos. Abre el pecho. Respira.
4. Círculos de hombrosGira los hombros hacia atrás y abajo, en círculos lentos y conscientes.
5. Pausa visual + posturaMira algo a 6 metros durante 20 segundos. Mientras, endereza la espalda.

También en el Mac

En el Mac, AirPosture vive en la barra de menús. Usa los mismos AirPods, la misma voz y, en los MacBook con notch, un pequeño panel que sale del notch cuando te encorvas y se esconde cuando te enderezas. Necesita macOS 14 o posterior. Más sobre la app para Mac (en inglés).